Apakah Anda sering merasa malas dan cepat lelah saat bekerja atau sesampainya di rumah? Apakah anda merasa bahwa sudah cukup banyak beristirahat dan mengkonsumsi makanan yang banyak?
Jawabannya mudah, mungkin saja makanan yang anda makan selama ini belum memenuhi zat gizi yang mencukupi.
Walaupun kita sehari-harinya telah makan secara teratur, jika tetap merasa lemah dan cepat lelah, berarti kita tidak memilih makanan dengan tepat. Makanan berenergi tinggi akan mensuplai cukup glukosa untuk menghadapi aktivitas sehari-hari.
Makanan berlemak, makanan olahan pabrik, atau junk food lebih sering memberikan efek instan. Glukosa yang didapatkan dalam jumlah amat banyak dalam makanan tersebut akan cepat diserap dalam beberapa menit atau jam. Nah, penurunan glukosa dengan cepat inilah yang akan berdampak pada penurunan suplai energi ke otak dan akhirnya kita merasa mudah mengantuk.
Beberapa makanan di bawah ini adalah makanan berenergi tinggi yang dapat membantu kita dalam menjalani aktivitas sehari-hari:
Oat
Oat seringkali ditampilkan di iklan sebagai salah satu alternatif sarapan pengganti nasi. Memang benar lho.. Oat ini dapat menjadi salah satu bekal makanan berenergi tinggi untuk mengawali harimu. Jika kamu bermasalah dengan berat badan berlebih, kolesterol tinggi, atau sekedar sering merasa cepat lelah sepanjang hari, oat adalah pilihan yang tepat bagimu.
Kenapa? Oat kaya akan betaglukan, yang karenanya oat dapat menyerap kolesterol dalam darah. Oat juga mengandung karbohidrat kompleks yang dipecah oleh tubuh dalam jangka waktu lama, sehingga secara konstan memberi energi bagi tubuh sepanjang hari. Karena sifatnya ini oat membuat kita tidak cepat lapar sehingga mencegah kebiasaan ngemil di antara waktu makan. Buatlah oat menjadi bubur, tambahkan beberapa potong buah, kacang, dan campur sesukamu agar menjadi menu sarapan yang mengundang selera.
Kacang
Tetap merasa lapar di antara waktu makan? Mudah, pilihlah cemilan berupa kacang untuk mengurangi rasa lapar. Selain enak, kacang juga merupakan makanan berenergi tinggi. Kacang juga mengandung beberapa vitamin dan mineral serta nutrisi penting lainnya, seperti asam lemak tak jenuh, yang diperlukan untuk menunjang fungsi otak.
Takut gendut? Jangan salah... kacang mengandung asam lemak tak jenuh yang tidak akan menumpuk dalam tubuh seperti halnya asam lemah jenuh. Walau demikian, sebenarnya makanan apapun baik untuk kita asalkan tidak berlebihan. Segenggam kacang cukup untuk kebutuhan sehari.
Telur
Telur merupakan sumber protein dan memiliki nilai biologis yang tinggi. Mengkonsumsi 3 sampai 4 telur per minggu dapat mencukupi kebutuhan tubuh akan protein. Namun jika kamu memiliki masalah dengan kolesterol tinggi, makanlah telur bagian putihnya saja.
Coklat
Siapa yang tidak pernah makan coklat? Ya, makanan berenergi tinggi ini mudah didapatkan dimanapun. Coklat hitam memberikan hasil terbaik dikarenakan kaya akan antioksidan yang dapat melindungi jantung dan diduga juga dapat mencegah kanker. Dengan mengkonsumsi coklat juga dapat mencegah kita dari penyakit Alzhemimer, Parkinson, atau penyakit lain yang melibatkan daya ingat.
Tips dan Trik
Daripada makan besar dengan pola 3 kali sehari, gantilah dengan yang 4 sampai 6 kali namun dengan porsi kecil. Dengan memakan porsi kecil maka tubuh akan "dipaksa" untuk bekerja konstan sepanjang hari. Hal ini akan membuat tubuh mendapatkan asupan energi bersamaan dengan kalori yang terbuang.
Pernahkah kamu berpikir kenapa kita merasakan lelah padahal sudah mengkonsumsi makanan yang cukup bernutrisi, sedangkan Nabi kita Muhammad SAW hanya memakan makanan yang sederhana namun dapat menjalankan berbagai perannya untuk ummat di bawah iklim negeri Arab yang begitu panas?
Nabi Muhammad SAW menggunakan prinsip 1/3:1/3:1/3, yaitu dengan mengisi 1/3 lambung untuk makanan, 1/3 lagi untuk air minum, dan 1/3 sisanya dikosongkan. Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa kelebihan asupan makanan akan membuat ngantuk disebabkan sekresi berlebihan dari serotonin. Hal ini dapat menghambat pekerjaan anda.
Dan ingatlah, lambungmu bukan tempat untuk menampung semua makanan yang kamu makan. Tubuhmu punya hak atas kamu dan bukan hak kamu melebih-lebihkannya.
Tips Spiritual Meningkatkan Energi
Abu Huraira r.a. meriwayatkan bahwa Rasulullah bersabda: "Syaithan membuat 3 simpul di belakang kepala anak adam ketika ia sedang tidur. Pada setiap simpul Syaithan membisikkan kata-kata "malam masih panjang, lanjutkan tidurmu..." Ketika seseorang bangun dan mengingat Allah maka satu simpul akan terlepas, dan ketika ia berwudhu makan terlepas simpul yang kedua, dan ketika ia beribadah maka simpul ketiga akan terlepas dan ia akan bangun dalam keadaan semangat dan baik di pagi hari, dan yang selain itu akan bangun dalam keadaan malas dan kurang baik. (Hadis Sahih Bukhari, Volume 2, Buku No 21, hadis No 243)
Bangun di pagi hari dengan semangat spiritual yang tinggi akan berpengaruh secara otomatis ke sikap dan perilakumu, Insya Allah :)
Sumber: productivemuslim.com
penulis: Nasmira Firdous
0 komentar:
Poskan Komentar